Estas duas condições são a medalha de louvor dos guerreiros
de fim-de-semana. A bursite é uma inflamação da bolsa sinovial, um saco cheio
de fluido que forma almofada entre um músculo e a projecção do osso de uma
articulação, como um ombro, anca ou joelho.
A tendinite é uma inflamação de um tendão que liga o músculo
ao osso.
A causa mais comum de ambos estes problemas é o esforço
súbito e exagerado: passa o seu domingo a pintar a arrecadação, a jogar à bola
com amigos, ou a arrumar o sótão, carregando caixas todo o dia. No dia seguinte
acorda com uma dor novinha em folha. Os profissionais de medicina alternativa
recomendam experimentar estes remédios naturais suaves em vez de ir
imediatamente à procura de analgésicos de venda livre.
GELO: Massagem para Alívio Calmante.
O gelo, ou mais especificamente a massagem com gelo, é o
melhor tratamento durante as primeiras 24horas depois de a dor começar. Reduz a
inflamação que é a verdadeira fonte da dor.
Recomenda um saco de ervilhas congeladas como a melhor
ferramenta para esta função. As ervilhas atuam como um monte de pequenos cubos
de gelo dentro de um saco, e conseguem moldar-se aos contornos do corpo.
Cubra o saco com uma fina camada isolante, como a película de
conservação para alimentos. O truque consiste em impedir o contacto directo do
saco com a pele, mantendo ao mesmo tempo esse contacto suficientemente frio
para desempenhar a sua trefa. Depois, comece a massagem.
Se tiver dor no joelho, massaje suavemente os lados da
articulação com o saco de ervilhas; é aí que pode encontrar os tendões. Evite o
menisco e a parte de trás do joelho, e evite o lado interior e mole do
cotovelo. Para os ombros, massaje em redor da articulação em cima, atrás, à
frente e dos lados.
A melhor técnica é esfregar suavemente e regularmente o tempo
suficiente para que a região fique dormente aproximadamente 5 a 10 minutos.
Faça esta massagem de duas em duas horas durante as primeiras 24 horas –
excepto, evidentemente enquanto estiver a dormir. Depois das primeiras 24
horas, use a massagem de gelo três vezes por dia.
JIN SHIN DO: Para Aliviar – e Prevenir – Problemas.
A tensão nos ombros e pescoço é a causa mais comum de bursite
e tendinite do ombro, braço e pulso porque essas áreas são das mais tensas do
corpo.
A tensão nestas áreas, entope a circulação dos membros
superiores. Com menos circulação, o corpo não pode reparar facilmente o desgaste
excessivo derivado de um pico invulgar de actividade intensa (que pode causar
uma forma aguda destes problemas) ou o desgaste normal do dia-a-dia (que pode
causar a forma crónica).
A melhor maneira de impedir ou acelerar a cura da bursite ou
tendinite é aliviar regularmente a tensão dos ombros e pescoço. E a melhor
maneira de o conseguir, é por meio da libertação do pescoço e ombros por Jin Skin
Do.
Não só esta técnica vai ajudar a prevenir ou a resolver a
bursite do seu ombro, como também pode ajudar a impedir ou curar a bursite ou
tendinite do cotovelo, ou a tendinite do pulso, porque envia mais circulação
também para essas áreas.
Enquanto uma acupressão carregaria em pontos específicos do
pescoço e ombros, você pode localizar pontos «ashi» («onde dói») sem conhecer
os pontos específicos da acupressão.
Recomenda que se faça a libertação. Deite-se no chão ou
encoste a cabeça contra as costas de uma cadeira ou sofá. Feche os olhos e
inspire profundamente, relaxando-se.
Começando atrás das orelhas e avançando em direcção à coluna,
use as pontas dos dedos para pressionar os músculos ao longo da nuca. Sempre
respirando profundamente, encontre os pontos mais tensos ou sensíveis, e depois
pressione e mantenha a pressão nesses pontos até sentir o músculo a amolecer ou
a tensão a aliviar.
Depois procure os locais com mais tensão na parte de trás do
pescoço, esfregando por cima dos músculos, começando na nuca e descendo até aos
ombros, como mostrando na figura seguinte. Quando encontrar um ponto sensível
ou tenso, pressione e mantenha a pressão, continuando a respirar profundamente,
até sentir o músculo a amolecer ou a tensão a aliviar.
Cruze o braço direito sobre o peito a aperte todos os grandes
músculos ao logo do topo do ombro esquerdo. Mais uma vez, use todos os seus
dedos para procurar os pontos mais tensos ou sensíveis; depois, respirando
profundamente para essa área, pressione e mantenha a pressão até sentir a
libertação. Repita do lado direito.
Para o penúltimo passo, deixe cair os braços ao longo do
corpo, deixe a cabeça repousar contra a cadeira ou o chão, respire
profundamente e imagine que o seu crânio é tão pesado como uma bola de
bólingue, mas que está completamente amparado pela superfície contra a qual
repousa. Lembre ao seu pescoço e ombros que, dado que a cabeça está, de
momento, a ser suportada, podem agora fazer um intervalo e descansar.
Finalmente se estiver a levantar-se e a regressar à
actividade, imagine que a sua cabeça é leve como um balão, mova o pescoço e
ombros por um momento e deixe o balão «levantar voo».
Ácidos Gordos: O Ómega da Dor.
Os ácidos gordos ricos em ómega-3 encontrados no peixe e no
óleo de linhaça diminuem a inflamação. Por outro lado, os ácidos gordos dos
óleos polinsaturados vegetais, como o óleo de milho e de açafrão-bravo, e os
dos óleos hidrogenados, que se encontram nas margarinas e em muitos bolos e
pastéis aumentam a inflamação. «Uma pessoa que receba ácidos gordos ómega-3 em
quantidade suficiente não terá bursite ou tendinite tão facilmente».
Para aumentar a sua ingestão, coma peixe duas vezes por
semana, e em especial salmão, atum, arenque e carapau, que são especialmente
ricos em ómega-3. Pode também considerar tomar um suplemento de óleo de linhaça
de acordo com a dosagem recomendada no rótulo.
