BURSITE E TENDINITE

Estas duas condições são a medalha de louvor dos guerreiros de fim-de-semana. A bursite é uma inflamação da bolsa sinovial, um saco cheio de fluido que forma almofada entre um músculo e a projecção do osso de uma articulação, como um ombro, anca ou joelho.

A tendinite é uma inflamação de um tendão que liga o músculo ao osso.

A causa mais comum de ambos estes problemas é o esforço súbito e exagerado: passa o seu domingo a pintar a arrecadação, a jogar à bola com amigos, ou a arrumar o sótão, carregando caixas todo o dia. No dia seguinte acorda com uma dor novinha em folha. Os profissionais de medicina alternativa recomendam experimentar estes remédios naturais suaves em vez de ir imediatamente à procura de analgésicos de venda livre.

GELO: Massagem para Alívio Calmante.

O gelo, ou mais especificamente a massagem com gelo, é o melhor tratamento durante as primeiras 24horas depois de a dor começar. Reduz a inflamação que é a verdadeira fonte da dor.

Recomenda um saco de ervilhas congeladas como a melhor ferramenta para esta função. As ervilhas atuam como um monte de pequenos cubos de gelo dentro de um saco, e conseguem moldar-se aos contornos do corpo.

Cubra o saco com uma fina camada isolante, como a película de conservação para alimentos. O truque consiste em impedir o contacto directo do saco com a pele, mantendo ao mesmo tempo esse contacto suficientemente frio para desempenhar a sua trefa. Depois, comece a massagem.

Se tiver dor no joelho, massaje suavemente os lados da articulação com o saco de ervilhas; é aí que pode encontrar os tendões. Evite o menisco e a parte de trás do joelho, e evite o lado interior e mole do cotovelo. Para os ombros, massaje em redor da articulação em cima, atrás, à frente e dos lados.

A melhor técnica é esfregar suavemente e regularmente o tempo suficiente para que a região fique dormente aproximadamente 5 a 10 minutos. Faça esta massagem de duas em duas horas durante as primeiras 24 horas – excepto, evidentemente enquanto estiver a dormir. Depois das primeiras 24 horas, use a massagem de gelo três vezes por dia.

JIN SHIN DO: Para Aliviar – e Prevenir – Problemas.

A tensão nos ombros e pescoço é a causa mais comum de bursite e tendinite do ombro, braço e pulso porque essas áreas são das mais tensas do corpo.

A tensão nestas áreas, entope a circulação dos membros superiores. Com menos circulação, o corpo não pode reparar facilmente o desgaste excessivo derivado de um pico invulgar de actividade intensa (que pode causar uma forma aguda destes problemas) ou o desgaste normal do dia-a-dia (que pode causar a forma crónica).

A melhor maneira de impedir ou acelerar a cura da bursite ou tendinite é aliviar regularmente a tensão dos ombros e pescoço. E a melhor maneira de o conseguir, é por meio da libertação do pescoço e ombros por Jin Skin Do.

Não só esta técnica vai ajudar a prevenir ou a resolver a bursite do seu ombro, como também pode ajudar a impedir ou curar a bursite ou tendinite do cotovelo, ou a tendinite do pulso, porque envia mais circulação também para essas áreas.

Enquanto uma acupressão carregaria em pontos específicos do pescoço e ombros, você pode localizar pontos «ashi» («onde dói») sem conhecer os pontos específicos da acupressão.

Recomenda que se faça a libertação. Deite-se no chão ou encoste a cabeça contra as costas de uma cadeira ou sofá. Feche os olhos e inspire profundamente, relaxando-se.

Começando atrás das orelhas e avançando em direcção à coluna, use as pontas dos dedos para pressionar os músculos ao longo da nuca. Sempre respirando profundamente, encontre os pontos mais tensos ou sensíveis, e depois pressione e mantenha a pressão nesses pontos até sentir o músculo a amolecer ou a tensão a aliviar.

Depois procure os locais com mais tensão na parte de trás do pescoço, esfregando por cima dos músculos, começando na nuca e descendo até aos ombros, como mostrando na figura seguinte. Quando encontrar um ponto sensível ou tenso, pressione e mantenha a pressão, continuando a respirar profundamente, até sentir o músculo a amolecer ou a tensão a aliviar.

Cruze o braço direito sobre o peito a aperte todos os grandes músculos ao logo do topo do ombro esquerdo. Mais uma vez, use todos os seus dedos para procurar os pontos mais tensos ou sensíveis; depois, respirando profundamente para essa área, pressione e mantenha a pressão até sentir a libertação. Repita do lado direito.

Para o penúltimo passo, deixe cair os braços ao longo do corpo, deixe a cabeça repousar contra a cadeira ou o chão, respire profundamente e imagine que o seu crânio é tão pesado como uma bola de bólingue, mas que está completamente amparado pela superfície contra a qual repousa. Lembre ao seu pescoço e ombros que, dado que a cabeça está, de momento, a ser suportada, podem agora fazer um intervalo e descansar.

Finalmente se estiver a levantar-se e a regressar à actividade, imagine que a sua cabeça é leve como um balão, mova o pescoço e ombros por um momento e deixe o balão «levantar voo».

Ácidos Gordos: O Ómega da Dor.

Os ácidos gordos ricos em ómega-3 encontrados no peixe e no óleo de linhaça diminuem a inflamação. Por outro lado, os ácidos gordos dos óleos polinsaturados vegetais, como o óleo de milho e de açafrão-bravo, e os dos óleos hidrogenados, que se encontram nas margarinas e em muitos bolos e pastéis aumentam a inflamação. «Uma pessoa que receba ácidos gordos ómega-3 em quantidade suficiente não terá bursite ou tendinite tão facilmente».

Para aumentar a sua ingestão, coma peixe duas vezes por semana, e em especial salmão, atum, arenque e carapau, que são especialmente ricos em ómega-3. Pode também considerar tomar um suplemento de óleo de linhaça de acordo com a dosagem recomendada no rótulo.